妳能容许这个感觉浮现吗？

这一步是整个释放法的重点所在，一般我们的情绪会一再的被触动的原因，就是因为没有容许它自然存在的空间，以致这股能量一直滞留在我们身上找寻出口的关系。

通常我们处理情绪的方式，不外乎压抑和爆发(或被淹没)两种，其中压抑是比较容易理解，就是强迫自己把它给压下去，或干脆把眼睛往别的地方看去，假装它不存在一样。

但是爆发和容许浮现两者又有什么不同呢？其实它们之间的差别，就只在于我们有没有把自己也「投入」进去而已。或者说是有没有把持到自、它间的差别而已。我们是「自」而情绪是「它」。

简单的说就是把情绪看做是别人家养的狗狗爬到我们身上来舔来舔去一样，虽然是发生在我们身上的事，但那终究是别人家养的狗，妳并不会把牠当作是〝自己〞的狗的。

这也是之所以会建议使用第三人称来进行释放的原因。

另外，在情绪浮现时，是不需要给它贴上什么标签的，直接认知就可以了，贴标签反而是容易走神的。

第三步：问自己：

妳能够放它走吗？

所有在释放流程中所提出的提示句，其重点并不是在字面意义的本身上，而是在「提示」上。所以在回答问题时都不需经过思考或顾虑，直接看自己内心的第一反应就可以了，而且不论答案是〝能〞还是〝不能〞都不会妨碍释放的。

所以不论答案是什么都请继续下一步。

第四步：问妳自己：

妳愿意放它走吗？

一样，不论答案是什么都请继续下一步。

第五步：问自己：

什么时候放它走？

这只是在提示妳〝现在〞就可以放手了，但是其实妳任何时候都可以决定放手的。

第六步：反复进行前五步的操作，直到妳觉得那个情绪已经不再继续啃噬妳为止。