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法則1

對自己的身體「停、看、聽」，並記下每一項特徵

時值今日，要知道自己的血壓和心跳數值已非難事；事實上，這件事比找到一座公共電話亭還容易。假如非要我說出一個長生必備的法則，那就是：好好瞭解自己。因此在《拒絕生病》的眾多法則中，我以這條法則作為開場白，希望藉此讓你先好好盤點自己身體的特徵、生命徵象（vital signs）和其他相對容易取得的健康參數。現在我們就來看看「停、看、聽」的葫蘆裡到底賣些什麼藥！

不需要多加說明，你也能在手邊或是附近藥局找到不少能夠協助你測得生理數值的工具，有時你甚至根本不需要任何使用實體工具，只需要用心體會，便能感受到自己身體的聲音。比方你可以注意自己整體的狀態怎樣、睡眠狀況好不好、有沒有哪裡疼痛不適，以及哪些事情或是食物可能讓身體消受不起等。

生活中有太多人從未停下腳步問問自己：「我的狀態好嗎？」、「早上是不是很難爬出被窩？」、「有哪些時刻讓我覺得糟糕透頂」，又或者「什麼時刻會讓我感到通體舒暢？」當你放慢腳步執行這些不費吹灰之力的小動作時，會很驚訝的發現，你的身體一直以來的奇怪現象和節奏，竟然都可以從中獲得解答！

如果你想更嚴謹的解讀自己的健康狀況，可以連續三個月詳細記下身體每天發出的訊號，內容包括測量的時間、血壓和脈搏的數值，以及當下你正在做的事情（例如剛吃完早餐、起床氣、放鬆看電視或是聽到壞消息的時候等）。

每天選擇不同的時間自我檢測，因為血壓和脈搏的數值會隨心情和時間起伏，這樣的測量方式能讓你獲得比較客觀的數據。一年之中，你必須反覆做幾次這樣的紀錄，最好是每兩、三個月就做一次，才可以及時發現身體的變化。儘管大多數人都是到了必須就醫的階段，才開始記錄身體發出的訊息，但其實這個習慣平時就應該養成。

然而，假如你真的是就醫之後才開始記錄這些數值，也請你在下一次回診時，一定要帶著自己的健康日誌供醫師參考。大部分的藥局都有販售或是提供測量血壓的儀器，甚至就連你的智慧型手機也可以下載具備這類功能的應用程式（請見長壽法則第二條）。

我是個人化醫療（personalized medicine）的忠實信徒，這種醫療會依據你的生理、基因、價值觀和個體狀況，設計出符合你個人需求的專屬醫療照護模式。就像裁縫師能夠根據一個人的曲線量身縫製出一件衣服一樣，現在的醫學技術終於也可以依照每一個人的健康狀態，打造出專屬的治療方式和預防方法。

不過，能不能享有這份個人化醫療的決定權掌握在你的手中；倘若你始終沒有仔細檢視身體發出的聲音，永遠都無法享受到個人化醫療帶來的好處。

在完成第一次為期三個月的密集式健康日誌後，之後每隔兩、三個月，你都必須於再度完成自我檢測時，自問下列基本問題：

你給自己整體的能量狀態打幾分？

你的身體有出現任何異狀嗎（皮膚、頭髮、感官、呼吸、胃口和消化等方面）？

你患有任何慢性疾病嗎？

你的壓力有多大？請以一到十的數值表示之。

你快樂嗎？

你想要自己的人生出現什麼樣的改變？

你的體重多少？（請每一到兩週，量一次體重）。