擁有一把人生的金鑰匙

第一章　我與轉念功課的相遇

轉念功課是茫茫生命大海中的一塊浮木

轉念，讓我們活出明白

轉念功課讓我們放下，卻不止於放下

與脆弱共處，榮獲勇氣

第二章　轉念功課基本概念：質疑你的念頭

他不笨，我也不蠢

放過自己，讓愛發生

任何一個傷害自己的念頭，都值得「參破」

一巴掌把我打醒了

「念頭」是大腦裡的故事，不代表事實

我管的是誰家的事

第三章　轉念功課的四問與反轉

再合理的擔憂，都有害健康

提問１：真的嗎？

提問２：我能確定這是真的嗎？

提問３：有這個念頭時，我如何反應？

提問４：沒有這個念頭時，我是怎樣的人？

反轉：把「他不應該……」轉換成「我不應該……」

轉念功課轉的是念頭，不是事件

釋放負面念頭，穿越傷痛

第四章　轉念功課進階心法

轉念步驟１：真的嗎？

轉念步驟２：我能確定這是真的嗎？

轉念步驟３：有這個念頭時，我如何反應？

轉念步驟４：沒有這個念頭時，我是怎樣的人？

轉念步驟５：反轉，並找出三個實例

第五章　佩霞老師和學員的轉念對話

個案故事１：沒有同理心。真的嗎？

個案故事２：我一定要獨立，絕對不可以依賴別人。真的嗎？

第六章　轉念的目的：我可以全然擁有自己的主張

如實如是的自我接納

讓我的快樂休一天假

第七章　關於轉念功課的深度思考

每次練習轉念都要填寫「批評鄰人作業單」嗎？

為什麼轉念功課需要那麼多練習，而且要花那麼長的時間？

既然頭腦很懶，為什麼還會一直冒出那麼多念頭？

做轉念功課一定要按照四個提問及反轉的順序練習嗎？

學習轉念功課前，要先做好什麼準備？

如何分清楚什麼是「念頭」，什麼是「情緒」？

轉念功課是要我們成為沒情緒的人嗎？

如果我們因為轉念而不再痛苦，不就便宜了讓我們痛苦的人嗎？

學習靜心對轉念功課有什麼幫助？

後記　學會駕馭自己的思緒，是每個人一生必修的功課

幸福是目標，轉念是方法

感謝老天爺的美意