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一份邀請

有一則常見的譬喻是這麼說的：意識就像是一個裝水的容器。假如你將一湯匙鹽巴倒進一杯只有濃縮咖啡杯大小的水裡，我們幾乎可以肯定，這杯水會鹹得難以下嚥。但是如果你的容器比濃縮咖啡杯大得多——就說是一個容量好幾加侖的水桶好了——那麼同樣一湯匙鹽巴，倒進那麼大一桶水裡，這桶水卻會嘗不出鹹味。同樣是鹽和水，只不過比例改變了，嘗起來的味道卻是天差地別。

意識也是同樣的一回事。倘若我們透過學習，耕耘覺察的能力，生命的品質與心智的強度都將得到強化。

在本書中，你將學會的技巧其實很簡單：你將學會增強心智的覺察能力，如此一來，你便具備了調整對覺察本身的體驗（水），與覺察對象（鹽）之間的比例的能力。這個過程也許你會稱之為增長意識，也有可能稱之為強化心智。研究顯示，就算你要稱之為整合大腦，也不為過——整合大腦意味著大腦不同區域之間的連結增加，促進了大腦各項調節能力，諸如情緒、注意力、思考和行為表現，從而讓生活變得更有彈性、更加自由。

學會將覺察本身與覺察對象兩者區分開來，將幫助你擴展意識的容器，品嘗到遠比一杯鹽水更豐富寬廣的事物。不管生命向你撒來多少把鹽巴、無論遭遇什麼樣的經歷，你都將擁有讓自己盡情徜徉其中的能力。

為了使這樣的能力成為你生活的一部分，這本書將教給你一套由我親自發展出來的練習工具，我將它命名為「覺察之輪」（the Wheel of Awareness）。一旦熟習了這項工具，也許你會發現，穿越生命的風風雨雨變得更加容易，無論迎面而來的體驗是正面或負面，你都能夠以更開放的心胸，全然地去活出你的生命。這項透過擴展覺察來增進意識的技巧，就好像是把小小的濃縮咖啡杯轉換成一個巨大的容器，這不僅能幫助你更加享受生命，還能夠為你的日常生活創造出更深刻的意義和連結感，甚至令你變得更健康。

藉由培養注意力、覺察和意圖促進幸福安康

在本書中，我們將深入探討三種人人都能學會的技巧。嚴謹的科學研究證實，這三種技巧均能支持人們增進幸福與健康。研究結果顯示，發展出「集中的注意力」（focused attention）、「開放的覺察」（open awareness）、「善良的意圖」（kind intention）這三項技巧，將帶來以下的益處：

１改善免疫功能，幫助人體對抗感染。

２最佳化端粒酶的表現。端粒酶能維持並修復染色體末梢，讓你的細胞（也就是你）保持年輕、良好的運作與健康。

３增強基因的表觀遺傳性調節，有助於防止人體內威脅生命健康的發炎現象。

４調節可能造成心血管疾病的因素，改善膽固醇指數、血壓與心臟功能。

５增加大腦中神經連結的整合程度，使腦神經在功能與結構的層面上，都變得更平衡與協調，這有助於提升神經系統的各種功能表現，包含自我調節、問題解決、產生具適應力的行為等等，這些都是獲得幸福安康所需的核心能力。

簡而言之，如今的科學發現到：你的心智有能力改變身體的健康狀況，甚至延緩衰老。

除了這些具體的事實發現之外，還有其他偏向主觀，但同樣強而有力的發現，讓我們認識到，培養心智的這幾

個面向——集中注意力的焦點、開放覺察，以及將意念導向仁慈與關愛——也會增強人們的幸福感、社交連結（以更強的共情力和慈悲心的形式展現）、情緒平衡與面對挑戰時的韌性。研究顯示，隨著意義感與目的感上升，這些特定的鍛鍊將能夠滋養一個人的整體安適感（有些人稱之為內在祥和）。