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推薦序I　居家常備心理健康指南精神科醫師、作家　吳佳璇／文

醫療資源不足的年代，很多人家裡都有個「寄藥包」，常用藥分門別類，並附上精簡的保健常識與用藥說明，有效地解決各種身體微恙。美中不足的是，當年的「寄藥包」沒附上一本類似《在工作中自我療癒》的居家常備心理健康指南。

作者以人為中心，將職場心理衛生分成七大面向，以問題導向方式提出解決方案。由於張立人醫師開出的處方，從不局限於精神醫學和心理學，讀來興味盎然。在預防醫學愈來愈受重視的年代，無論你在職場和日常生活是否遭遇書中舉出的二十六個難題，請抱著「有病治病，無病強心」的心情，好好享受《在工作中自我療癒》！

推薦序II　用「心」教你如何面對職場英濟集團董事長　徐文麟／文

做為一個企業家，我相信，唯有身心平衡的人，才能在工作職場上展現創造力與優異的工作力。因為這樣的理念，近年來，我開始接觸生技醫療產業，也因此認識了欣漾自然醫學診所的張立人院長。張院長熱愛生活與寫作，除了從醫學角度進行醫療，更能從人文的角度審視醫學，令我印象深刻。

每一位企業老闆都希望自己的員工能有最大的工作產能與效率，替企業帶來收益。但是，長期觀察自己的員工之後，我卻發現，真正能為企業帶來長期利益的員工，經常是那些懂得調整壓力、抒發情緒，達到身心、工作與生活平衡的員工。

市面上的職場教戰手冊中，經常列舉許多工作技巧與作法，以幫助人們在面對講求工作效率、工作績效的職場上獲得成功。許多人為了獲取成功，展現自己的能力，依循著這類的指導，經常承受著巨大的壓力。然而，這些技巧方法常忽略了人並非工作機器，而是有血有肉有情緒、身心會疲累的「全人」，在展現工作能力的同時，常常因此犧牲了自身的身心平衡，甚至危害整體身心健康。

但是，如何達到身心平衡？如何面對職場上各種惱人的壓力狀況？如何抒解、調整這些壓力，使自己的身心平衡，更進一步把這些壓力轉化，使自己在職場上能更從容自在，更具有活力？如何找到面對職場與面對自己的有效解方？張院長在本書中針對職場常見的壓力狀態、情緒狀態提出剖析，以生動的案例引導，從生理醫學、精神醫學、營養醫學等各方面切入，並提供自我分析與練習方法、相關營養建議，都是希望從身心整體的改變來影響外在表現。

我認為，無論是社會新鮮人，還是工作許久的上班族，無論身處在職場的哪一個位階，本書都值得您細讀，也期望每位讀者都能因本書獲益。

Part 1　工作效能處方症狀1　實在忍不住，又滑了一下手機

從前從前，有位正妹到頭城的烏石港玩水，在沙灘上撿到一只阿拉丁神燈。她喜出望外，連忙許下三個願望：

「我希望我未來的老公：第一、眼中只有我；第二、我成為老公生命中的唯一；每天起床老公都會擁抱我，到任何地方都帶著我。」

於是，神燈把她變成了—iPhone 6……

曾幾何時，與你每天耳鬢廝磨、相處最久的，不是你的伴侶，也不是你的同事，變成了智慧型手機。

試想你典型的一天—早上，手機鬧鐘響了，你伸出手把它「滑掉」，看到電子郵件信箱有十二封信未閱讀、臉書有三十六個最新動態，LINE上面有六十九個新訊息。

你不假思索，一一點選查看，其中十封電子郵件是購物網站的自動通知。你準備回覆同事的LINE簡訊，猶豫著該怎麼回比較好，心裡有點煩。你心想：不然先點選好友寄來的臉書新聞好了。突然你發現已經過了半小時，在驚嚇中趕緊起床，沒刷牙、更沒吃早餐，直接趕去公司。

你倒了杯熱咖啡，把公司電腦給開機了。第一件事，自然是打開電子郵件信箱。一封信件吸引了你的注意：某大品牌平板電腦推出破盤價！你有一股衝動要刷卡，隨即不放心地轉往其他3C購物網站，畢竟要貨比三家。你想到今天的股價指數，點選了手機app，你看到漂亮的走勢圖，太好了，有漲，可以買一台新平板了！

當你刷卡完成，瞄到牆上的時鐘，已經早上十一點了。你告訴自己得收心，開始處理業務。你要列印文件，印表機卻沒反應？！螢幕顯示：「請更新驅動程式」，你花了半小時才搞定。印好還沒兩分鐘，你發現電腦版LINE有了十五則訊息通知。你本能地用滑鼠點選……

到了下午六點，你發現業務還沒完成一半。得加班了，你心想。

晚上九點，你離開公司。等紅綠燈時，你一定用手機檢查一次電子郵件。到夜市吃了宵夜，回到住處，你覺得好累好煩，不然打個電動《LoL（英雄聯盟）》紓壓好了！

你想到該去睡覺的時候，已經是半夜三點。明天早上七點半，還得爬起來……

在網路科技發達的今日，上班族的工作效率似乎沒有更樂觀。忙碌、勞累背後的原因，不全然是工作負荷，反而是自己不斷分心所造成。

網路科技，代表的是無時無刻的小小誘惑。

當你需要專心時，卻瞥見手機裡「芳草鮮美，落英繽紛」，你不知不覺走進網路的「桃花源」裡，無法全心工作，更難以好好休息，留下日復一日的懊悔，以及更大的焦慮感，等待更頻繁的「數位分心」來轉移。現代人的「桃花源記」，無法變成看破欲望、找回自我的「黃粱一夢」。

網路創造了人際間的「連結」狀態，許多人從社群軟體中，大大拓展了人際網絡；然而，網路也造成了「過度連結」狀態，讓你陷於即時互動，非常忙碌地查看與回應訊息，一直分心。「已讀未回」狀態，也增加了當事者回應的急迫性以及人際焦慮感，加重了分心現象。

職場員工因為「數位分心」現象，造成了企業產能驚人的下降。在二○一○年，美國因「數位分心」浪費了二百八十億小時，以及一兆美元，當年美國國內生產毛額才一四‧六兆美元。職場員工每天平均花半小時處理電腦與網路的技術問題，一年下來為了「修網路」而耗費了十五天。

據統計，員工每天不被打斷的時間只有三至十五分鐘，每次的打斷，還得花二十二分鐘到二小時，才能讓自己重新專注在原來的業務上。平均每天花上一至二個小時，來處理這些網路雜務，換算起來，相當於每年花五週的時間。根據研究，許多企業員工因為分心於網路非公務內容，而被企業主解雇，當中四二％是在上班時間瀏覽色情網站。

從專心在眼前工作，到專心在網路雜務，再回過頭專心在原來的工作，其實耗費了不少腦力。為什麼呢？

這牽涉到大腦「轉換處理」（switch-tasking）的問題。這是什麼呢？

現在，請你試著數一、二、三、四……到二十六，花了多少時間呢？

再請你數A、B、C、D……到Z，花了多少時間呢？

接下來，請你交叉數一、A、二、B、三、C、四、D……到Z，花了多少時間？

在交叉數數時，至少要花上你三倍以上的時間。這是心理學上的「路徑描繪測驗」（Trail Making Test），可以測試大腦執行功能。現在，你就可以了解到，頻繁地分心在手機訊息上，為什麼讓人在工作效率、時間上，付出昂貴的代價。

《分心不上癮》（The Distraction Addiction）作者，也是美國史丹佛大學學者方洙正（Alex Suujung-Kim Pang），稱「數位分心」為「分心上癮」，突顯出人類「心猿意馬」的本質，就像猿猴。他發現這讓人無法獲得真正需要的訊息、有效地溝通，還讓家庭關係陷入緊張、激怒同事，甚至我們的內心日益空虛。

從生理學的角度來看，從心臟打出的血液中，有五分之一是專門給大腦使用的；大腦每分鐘消耗葡萄糖五十毫克，幾乎占全身葡萄糖總消耗量的四分之一。因此，專心是相當耗費腦力的，難怪上班族會有「分心上癮」的傾向。