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序：

醒来之道

静夜独坐，新月如钩，喝着新泡的老茶，我一口气读完了这本书。

也许有人会说，这本书教我们如何管理情绪；也许有人会说，这本书是关于心理分析与疗愈；也许有人会说，这本书是生活实用禅修指南……

每个人眼里的世界都不一样，如果有不同的认知实属正常。

不过我想说，这本书其实是教我们如何醒来。《华严经》有云：“如人睡梦中，造作种种事，虽经亿千岁，一夜未终尽。”

我们迷失在妄念的丛林里，深陷在情绪的泥沼中，沉醉在虚幻的执着中，犹如一场大梦。于“本来无一物”中徒生爱恨情仇，流落生死苦海，却不知一念觉察，心契于道，不为外境所惑，即可渐渐醒来，而终至圆满。故而“觉察之道”即“醒来之道”。

东方传统文化充满了“觉察之道”。从传统儒家的“三省四勿”到阳明心学的“致良知”，从道家的“性功修炼”到禅宗的“参禅法门”，从南传佛教的“四念处”到藏传佛教的“大圆满”，无不是以“觉察自心”作为入手处。而东方传统文化的圣贤们，被称为“觉者”，也就是“醒来之人”。

试问人世间的一切问题，有哪一样不是起于心的迷妄？那么终极的解决之道，又怎能不依靠反观觉察？

小至家庭不和，大至世界大战，最初皆起于一念。小至情绪管理，大至悟道成就，入手皆始于觉察。

觉察之道，妙哉，妙哉！

然而传统经典，多晦涩难懂，令人望而却步，法门虽多，却很少有适合现代人的。本书所教授的觉察之道，简易直接，深入日常生活，处处不离根本大道，切实解决实际问题，可谓是契理契机、用心良苦之作。

让我们一起跟随这本书，觉察，醒来。

自序：

觉察是一扇门

摘自《禅者的初心》，铃木俊隆著，梁永安译。

我们走向彼岸的每一步，实际上都是到达彼岸本身。

——铃木俊隆

“必经之路”是一个引导大家在生活中修行，增长智慧减少烦恼的公益组织。

这是一本不断完善与更新的书，主要介绍在生活中修行的方法——觉察。最初只是想写一篇介绍文章，后来根据“必经之路”同学们提出的问题，不断更新，经过两三年，形成了这本书。虽然文字内容越来越多，但核心只有一句话：知道此刻的正在发生。

这是一本教人如何在生活中修行的指导书，有理论介绍，有指导方法，有系列教程。过去几年中（以前提供电子版），有几千位“必经之路”的同学学习过此书，有人甚至认真研读过十遍以上。

如果你经常被情绪困扰，容易愤怒、焦虑、抑郁、抱怨、沮丧等，如果你经常失眠、颓废、无助、迷茫，甚至绝望，如果你正陷入生活的困境，建议你试着详细阅读此书，并按照书中提供的方法进行练习。

你或许会怀疑：“这本书提供的方法，到底有没有用，会不会浪费我的时间？”

你看，多有意思的模式！你一直在追求效率，担心误信一本书，多做了几个练习会浪费自己的时间。但你想想，过去几十年，你哪天没有浪费时间？你平时很有效率，为何生活还是如此糟糕？既然已经如此糟糕了，试试又何妨？

万一真的有用呢？何不给自己一次机会，一次改变的机会？或许，从此，在你所处的生活的困境中，会打开一扇门！觉察是一扇门，打开它，你会体验到一个全新的世界。

每个人的世界，就是一场梦。哪怕你睁着眼睛，也在做梦。每个人都有自己的梦，一万个人，有一万场梦。你无法进入他人的梦，哪怕你和他睡在同一张床上。你也无法看清自己的梦，因为你一直在沉睡。自古以来，那些圣人和诸佛的教导，都只有一个目的——醒来。修行，如果说修行有目的，那只有一个目的——醒来。觉察，是为了让你醒来。你懂了觉察，练习觉察，至少你能知道自己在做梦，看见自己的梦。

这可能是你从来没有体验过的世界。当然，能不能醒来，不在于方法，不在于老师，而在于你自己。

从2022年开始，公益组织“必经之路”开始了天空训练营，我担任主讲老师，指导大家如何在生活中修行。每期内容都不大一样，但每一期最重要的主题都一样：觉察。

觉察，是个古老的禅修法门，佛陀在证悟之后，教导大家吃橘子，回到当下，感知所有的发生，不评判，不跟随，只是知道。这就是觉察。“觉察之道”这个名字来自佛陀和弟子的一段对话，我借来一用。

缚悉底合起掌来：“尊敬的导师，我们可以叫它‘觉察之道’吗？”

悉达多笑笑：“当然可以。我们可以叫它‘觉察之道’。我很喜欢这叫法。‘觉察之道’可导致完满的醒觉。”

修习觉察之道就是要体证生命的实相。这实相就是无常。一切都没有永恒和个别的自体。一切总有一天会成为过去。当一个人看清事物的无常之性，他的视线便会变得平静和谐。无常的存在不会为他的身心带来困扰。

——一行禅师《佛陀传》

觉察之道，可以实现完满的觉醒，可以体证生命的实相。

我结合自己的实修经验，和“必经之路”的同学们一起实践，把觉察之道应用到生活中，于是就有了这本书。经过很多同学的实践验证，此方法对于当下忙碌的人们，特别是对那些被情绪所困扰的人来说，尤其有效。

觉察之道，有两大特点：实用、简单。

此方法实用且强大，能解决生活中七成以上的烦恼。有人会觉得：“生活中那么多复杂的问题，那么多不一样的烦恼，这个方法能解决七成以上，太夸张了吧！”其实，在我心中更夸张。我认为一旦掌握好觉察的方法，生活中九成的烦恼都会迎刃而解，真实不虚！这几年，几千名同学学习过、实践过，大部分同学都能体会到这个方法的强大，生活有了明显的变化。

方法很强大，但并不复杂，反而很简单。大道至简，真正强大的东西，都不会很复杂。不过，简单并不意味着容易。正是因为太简单，可能一开始我们会很不适应。我们习惯了复杂的生活，习惯把问题搞复杂。例如，有人插队在你前面，你会生气、会呵斥，责怪他为什么没有道德，甚至和他争吵一番，之后还会愤愤不平，感叹人心不古、世风日下。这就是复杂。而你当下真正要做的是，要么提醒他不要插队，要么接受他插队。就这么简单。修行，让人越来越简单。觉察，就是让人变得简单的方法。

觉察很简单，简单到你不用学，因为你本来就会；简单到你时刻都知道，但一直在错过；简单到什么都不需要做，是的，什么都不做，连“不做”也不做。