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第一部分 导言：什么是低自尊？第1章 什么是低自尊？“低自尊”的意思是什么？

自我形象

自我概念

自我知觉

自信

自我效能

自我接纳

自我尊重

自我价值

自尊

上面这些词语都从某些侧面反映了我们看待自己的方式，我们对自己的看法，以及作为人，我们赋予自己的价值。每个词的意思都略有差别。

“自我形象”“自我概念”和“自我知觉”都是指人们对自己的总体感知，不一定含有自我评断或自我评价的成分，而只是简单地描述各类特征。例如：

·国家或地区认同（如“我是英国人”“我来自纽约”）

·种族与文化认同（比如“我是黑人”“我是犹太人”）

·社会角色与专业角色（比如“我是一名母亲”“我是警察”）

·人生阶段（比如“我才13岁”“我已经当爷爷了”）

·外貌（比如“我个子高”“我眼睛是棕色的”）

·好恶（比如“我爱足球”“我无法接受菠菜”）

·日常活动（比如“我打棒球”“我使用电脑”）

以及

·心理素质（比如“我具有幽默感”“我容易发脾气”）

“自信”和“自我效能”指的是，我们觉得自己能成功完成某事，而且可以达到一定标准。就像一个自信的人会说：“我可以做成某事并且我知道我可以。”例如：

·具体的能力（如“我数学很好”“我能接住球”）

·社交能力（如“我结识新的朋友后，通常都能与他们融洽相处”“我是一个好的倾听者”）

·一般的应对能力（如“如果我决意做成某事，我通常可以做到”“遇到危机时，来找我是个不错的选择”）

“自我接纳”“自我尊重”“自我价值”以及“自尊”则引入了一个不同的元素，它们不是单纯指我们对自身特征——无论好坏——的认识，也不是我们对自己胜任某事或不胜任某事的信念，而是我们对自己整体的看法，以及我们赋予自己作为人的价值，体现了最基本的自我价值感，其表述可能是正面的（如“我很棒”“我很重要”），也可能是负面的（如“我很糟”“我一无是处”）。如果是正面的，就表明我们大体上拥有健康的自尊。如果是负面的，就是所谓的低自尊。

健康的自尊是什么样的？

有时候人们对“自尊”有种过于极端而不现实的正面的理解，而对低自尊的理解则恰恰相反。显然，这种观念似乎也不太对，毕竟没人喜欢狂妄自大、相信自己完美无缺、觉得自己可以为所欲为、总是把自己需求放在第一位、总觉得自己是天纵英才的人。

健康的自尊并非这个意思，本书的目的也不是培养这种同样无益的“自尊”。本书所说的“健康自尊”指的是，总体上正面的自我价值感，对你自己拥有一个平衡的看法。对于低自尊者来说，他们的自我评价往往极度偏向负面，也就是只能注意到自己的缺点、弱点、错误以及自己表现不佳的时候，而自己的强项、才华和优点则往往被忽视或轻视。对于自尊过于正面的人来说，则恰恰相反：“正面”霸占舞台中央，一个正常的“凡人”必然拥有的缺点，则被忽视或轻视。

本书的目的是帮你建立健康的自尊：从根本上接受真实的自己，优点和缺点统统接受。所以，和古往今来所有人类一样，你也有弱点，你也会做错事，你也会后悔，你对自己也有不满意、想要改变的地方。可与此同时，你同样也拥有强项、优良的品质、技能和成就，两者需要赋予同等的注意、同样的价值。这就是所谓的“平衡的看法”，其核心是让一个人觉得“做自己是OK的”。

我怎么知道我是不是低自尊？

下面列出了10个问题，每个问题后面都有5个选项，分别在最能反映你自我感觉的选项下打勾。这里答案没有正确与错误之分，但一定要反映你对自己真实的看法。所以，请诚实答题。