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莱斯特的自由六步：
1、想要自由高于其他的一切。
2、决定并相信自己能够通过做释放获得自由。
3、认出所有的情绪都是三种基本欲望(想要认可、想要控制、想要生存)的表现形式，释放想要认可、想要控制、直到最后释放对死亡的恐惧。
4、持续不断的释放。
5、如果遇到难以释放的困境，则释放“想要改变困境”。
6、释放更多，变得更幸福和更轻松，直到你超越幸福状态，进入不可动摇的安宁和自由的境界。
基本的释放方法：
1、选择一个主题，想象相关画面、声音、感受；或者正在经历事件的当下情景中。
2、集中注意力于自己的情绪中心（胸腹部位），感受当下的情绪。
3、追踪察觉到当下情绪的本源即是三种基本欲望（想要认可、想要控制、想要安全）之一。
4、针对这个欲望问自己如下三个问题并回答
“能允许它吗？”
“愿放下它吗？”
“什么时候？”
5、重复以上步骤，直到感觉到轻松、喜悦、自由、安宁。 |
