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目錄

封面

第一章　別再浪費你的夢：認識什麼是清明夢

為何撰寫這本新書？

人生中，四分之一的時間用於睡眠

清明夢與清醒時的生活

第二章　睡前的啟動：做清明夢前的準備工作

睡眠中的大腦，做夢中的心靈

有關清明夢的問答集Q&A

如何回憶起你的夢境？

養成書寫夢境日誌的習慣

認出你的夢境徵兆，通往清明夢之門

夢境徵兆列表

做清明夢前的目標設定

如何達到最佳成效

進入夢境前，先學習深層放鬆

第三章　在夢境中醒來：進入清明夢的方法

做清明夢比你想像的還容易

如何判別是夢還是真實？

有關狀態測試的建議

西方人的意念

融會貫通索雷博士的各種技巧

如何有效進入清明夢？

自我暗示與催眠技巧

什麼是後催眠暗示？

電子清明夢導引

看見夢境亮光

不同的亮光經驗

亮光推引的清明夢

第四章　催眠與孵夢：從無意識到有意識的睡眠

清醒導入清明夢

注意入睡想像

刻意觀想符號或部位

西藏睡夢瑜伽的觀想技巧

注意其他的心理任務

注意身體或自我

兩個身體或一個身體？

一個身體或是沒有身體？

第五章　操控夢境就能翻轉人生？

夢境是世界的模型：知覺的建構

做夢時的心理限制

建構夢境時預期的重要性

如果你認為辦不到，那就辦不到

第六章　第一次設計夢境就上手：做清明夢的原則與練習

要做夢還是不要做夢？

夢中旋轉，降低醒來的可能性

使用內在言語引導你的思維

如何隨心所欲地醒來？

兩種夢境控制方法

擴展你的夢境知覺

操控清明夢

建立新的夢境場景

辦到不可能的事

第七章　夢境用途之一：哪裡都能去的夢境旅行

夢中性愛

探索並密切觀察夢境現實

建構自己的夢境之旅

做一場英雄之夢

第八章　夢境用途之二：比賽或演出前的排練

清明夢與巔峰表現

改善清明夢裡的身體技能

模擬與排練生活

減低演出的焦慮

提高現實生活的自信

創造正面的未來

第九章　夢境用途之三：獲得解決問題的靈感

創意十足的夢境

心理狀態與創意靈感

內隱知識

製造有創意的清明夢

建構你的清明夢工廠

第十章　夢境用途之四：克服夢魘，釋放內在恐懼

何謂夢魘？

夢魘的成因與治療

運用焦慮感

面對夢魘

睡眠癱瘓

克服夢魘的實驗課程

夢魘的解決建議

重複的夢魘

孩童的夢魘

第十一章　夢境用途之五：療癒心靈創傷