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Table of Contents

推薦序　從絕望中挖出黃金

序　面對生命投來的變化球

第一部　期待

第一章　我的期待落空不適症

第二章　期待落空不適症的定義與成因

什麼是「期待落空不適症」？

期待落空不適症的成因

第三章　應付期待落空不適症的無效策略

一、轉移注意力

二、麻痺痛苦

三、故作堅強

四、加油打氣

五、下一個幸福

六、靈性的旁門

第四章　覺察與接受

走出沮喪的第一步

第二部　療癒計畫

第五章　期待落空不適症的治本之道

角色扮演

第六章　療癒情緒層面

我們如何壓抑情緒

角色扮演：乘上情緒浪頭的衝浪者

回收感覺 vs. 釋放感覺

釋放憤怒

脆弱的力量

與你的感覺有約

小結

第七章　療癒思想層面

你的內在故事

角色扮演：駕馭思想的騎師

思想的時光旅行

小結

第八章　療癒行為層面

角色扮演：觀察及修正自己行為的科學家

補償策略

你的超能力

逃避陷阱

你的核心價值

小結

第九章　療癒靈性層面

世俗發展 vs. 靈性發展

你的靈性課程

角色扮演：發現人生功課的追尋者

活出內在

臣服於較高力量

人生功課的探索

你的人生目的

小結

第三部　預防

第十章　管理你的期待

追求目標的獨門祕訣

第十一章　快速又有效的方法

方法一：不再討好別人

方法二：做自己

方法三：別在中國餐館點墨西哥玉米片

方法四：從比較的迷思中覺醒

方法五：服務他人

方法六：赤子之心

方法七：對一切感恩

結語　別緊抓著自己的期待不放

致謝