把算出来的量分成5份,早餐2份、午餐2份、晚餐1份
2.水果的吃法:
(1)可选择的水果有:猕猴桃(绿肉)1/2个,牛油果1/4个(因其脂肪含量高,有妇科肿瘤或三酰甘油、胆固醇过高的人不建议吃),西番莲(百香果)1/2个,莲雾1个,木瓜6口,美国葡萄6—10个,小苹果1/2个或者大苹果1/4个,枇杷3—5个,番荔枝(释迦)1/2个,草莓3—5个,小香蕉1根或者大香蕉1/2根,樱桃6—10个(有痔疮者不宜)。
(2)水果是寒性食物,吃多了容易水肿,所以一天只吃一次,最多吃2种,每种6口。
(3)因为水果酵素可以帮助食物分解代谢,所以早上用水果替代蔬菜。
3.菜和肉的吃法:可以分别涮好或者清蒸后,淋上橄榄油和酱油吃;也可以选择温锅冷油将菜和肉炒在一起吃;或者选择100摄氏度以下的温度烤熟。一餐最好有10毫升的油。
4.碗的容量:200—250毫升。
5.晚餐时间:晚餐尽量在7:30前吃完,如果过点了,建议只吃淀粉。因为坏细胞,如癌细胞、肥胖细胞都是晚上比较活跃,尽量不要养肥它们,吃点淀粉类或红豆茯苓莲子汤挡一下饥就好了。
6.择食用肉的原则:“四条腿的好过两条腿的,两条腿的胜过没有腿的。”但是牛肉不建议吃。
7.淀粉的选择:淀粉除隔夜饭外,也可选择面条、馒头、法棍、米粉等。
8.择食一定要坚定执行的忌口食物:蛋类、奶类、黄豆制品,上肝火食物、寒性食物、影响神经的食物。
9.饮水量:每天水要喝够2000毫升。
什么是心灵择食
当身体长期有某种健康问题时,会滋生不好的情绪:
心脏无力时,容易负面思考、懒洋洋、缺乏勇气;
长期上肝火,会变得暴躁、易怒;
肺虚的人,易忧虑、悲伤、看不开;
……
当身体长期缺乏某些营养素时,也会影响情绪:
缺乏优质蛋白质和淀粉,会提不起劲、心慌、没有自信;
缺乏叶酸,会抑郁、健忘;
缺乏血清素,会情绪低落;
……
如果此时你在一个困境里面,眼前一片黑暗,手里只有很少的资源,你可以为自己做什么?答案就是:“先把身体调好。”譬如好好吃肉,优质蛋白质带给心脏力量,当心脏有力了,不但会比较勇敢,也更加能正面思考;有了勇气和正能量,事情就会往好的地方发展。这就是最简单的方法。