如果未来是由你在当下的意识质量决定，那么决定你意识质量的又是什么呢？就是你临在的程度。所以，唯一能让真正的改变发生，并让过去瓦解的地方，就是当下。

　　你也许觉得，要承认是时间让你受苦或造成你的问题，可能有点困难。你认为你的痛苦和问题是你生命中某些特定的情境造成的，而从一般人的角度来看，这也是真的。但是除非你从制造问题的本源，也就是功能失调的心智著手（这里指的是心智对过去和未来的执著，以及对当下的否定），否则所有问题实际上是互相轮换的，转来转去都是一样的肇因。

　　如果你所有的问题，或是被你视为痛苦或不幸的肇因都在今天奇迹般地消失了，但是你并没有变得更临在、更有意识，那么，你很快会发现自己又陷入一连串相同的问题或痛苦的肇因之中，它们如影随形地跟著你。因为问题终究只有一个：被时间局限的心智本身。

　　时间当中不会有救赎，你无法在未来获得解脱。

　　临在才是解脱的关键。所以，你只能在当下获得自由。

　　在生命情境之下找到你的生命

　　你所谓的生命，正确地说，应该叫做"生命情境"。它是心理时间--过去和未来。有些过去的事情没有按照你期望的方式呈现，你还在抗拒这些过去发生的事，然后你现在又在抗拒当下的本然（what is）。让你继续前进的动力是希望，但是希望也让你把焦点放在未来，而持续聚焦未来会让你不断地否认当下，也因此让你的不幸一直延续下去。

　　所以要暂且忘却你的生命情境，把焦点放在生命上面。

　　你的生命情境存在时间之中，生命则是当下。

　　你的生命情境与心智有关，生命则是真相。

　　找出"引导我们走向生命的窄门"，它的名字叫当下。把你的生命缩小为眼前这一刻。你的生命情境也许充满问题--大部分的生命情境都是如此--但是找找看你在当下时刻有没有任何问题。不是明天或十分钟以后，而是现在。你在这一刻有任何问题吗？

　　当你充满问题的时候，就没有空间让新的事物进来，也没有解决问题的空间了。所以只要你能力所及，就腾出、创造一些空间，这样你就可以在生命情境之下找到你的生命。

　　你可以充分使用你的感官觉受。留意此时此地，环顾四周，光看就好，不要阐释。看著光线、形状、颜色、质地，觉察到每一件事物寂静的临在，觉察到那个让所有事物得以存在的空间。

　　第三章 进入当下（3）倾听周遭的声响，但不要批判，而是去聆听声音之下的那份宁静。

　　触摸某样东西--任何东西--然后感觉并认出它的本体。

　　观察你呼吸的韵律，感受气息的进出，体会你身体内在的生命能量。允许所有事物如实存在，无论是内在或外在的。允许所有事物的"如是"（isness），然后深深地进入当下。