有的时候很有意思，一些看似简单，但是效果却实实在在的东西，如果不重点讲出来，很多人都不会重视。但如果有人将其说得郑重其事，则有些人却肯花大代价去学习，视为秘密，觉得珍贵并且坚持练习。就比如下面这个方法，在本门来说，是做为收功整理动作的，当然也可以单独提取出来练习。而有些人则取其中一小部分，郑重其事的说其为“天机”“秘诀”、。虽然我不认为这是什么天机秘诀，但却实是很好用的东西，希望大家能够重视，没事的时候练练，对自身总是有好处的。

具体方法如下：

第一步：双手搓热（互相摩擦，就像冬天手冷，搓手取暖那样），等手暖热，将双手捂于脸上；手冷了再搓热，捂于眼上（此时闭眼）；手冷后，再搓热，然后搓柔头脸面部（就像平常洗脸那样的动作）。

第二步：用手指梳头，把手当梳子，梳理头发那样，从额前梳到脑后，正中和左右全都梳到，各三十六次。

第三步：双手搓热，两手重叠，左手在内捂于肚脐上，顺时针磨转 49 圈，然后换右手在内逆时针磨转四十九圈。 或（者 72 圈或者 108 圈，量力而行即可。）

第四步：双手搓热，用左手摩搓右脚心，将脚心搓热。用右手搓左脚心，将脚心搓热。（不计次数，搓热为准。）

第五步：双手搓热，捂于后腰两肾，然后搓四十九次。

第六步：叩齿三十六次（或者不计次数，上下牙齿互相磕碰，尽量每一颗都叩到） 然后鼓漱口水三至九次，（就像平常含水漱口那样） 分三口咽下。，这一步做三五次。最后就可以起身了，散散步走动走动或者抖动拍打身体都可以。不要嫌麻烦，练任何功法，结束后都可以做一遍这个收功整理动作。此法为导引养生内容，磨脐可以助真火；搓脚心涌泉可以降心火，可以增补肾气；搓两腰肾腧，可以使神水升腾。本法虽然简单，但请切勿轻视。无论男女都可以练，若没有练功的，可以早晚各练一次，有练功的则做为每次练功结束后的收功整理动作。

第二章 睡功入门－－体呼吸法

当能感受到下丹田跳动或温热之后，可以随着呼吸，把注意力集中在整个身体上，吸气时，观想宇宙中有益的能量进入你的身体，呼气时，观想你身体吸聚的能量全部压缩到下丹田，整个下丹田的丹田越发的光亮或越发的热起来，越来越热。

整个过程，非常简单，如果练功过程想睡就睡吧，不会影响练功效果的，反而效果更好，因为你整个睡觉过程中都在下意识的在练功。

第三章睡丹正功

一．七星睡丹功

此胎息法系七星修仙法诀之一，讲究：姿势，手印，咒语和星穴相应天人合一的修行方式。由有为的意守，存想，念咒，进无为的先天空灵之境，再自虚无中摄先天一气。注入色身五行循环，周天运转，凝成胎息结成内丹，人有内丹自然百病不侵，寿命长久身轻如叶，身体健康。功法上部：自然盘坐，结真空手印，意守百会，念七星神咒，时间 5-10 分钟，接着，停止念咒，冥想全身从头至足变成又松又软的棉絮，时间 5-10 分钟，接着意想空气自右侧穿过身体流向左侧穿出，再想空气自左侧穿过身体流向右侧，反复九次。九次后，精心体验空气是什么感觉，此时身体又是什么感觉，反复分辨体悟，渐渐的分不出身体与空气的区别，人与大气融为一天，天人合一，进入空灵状态，时间保持越长越好。