短短十分鐘要學什麼？

　　就時間維度來看，十分鐘似乎不算長，卻夠我塞入大量重要的觀念。大體上，十分鐘入禪休息法由兩個層次組成：

基礎層：這一層由「實用技能」構成，像是呼吸、冥想和正念──都是未來你精進鍛鍊時所需要的工具。

最高層：我將這一層概稱為十分鐘入禪休息法的「生活原則」──它將排進你的每日例行事務中，且當你需要時，隨時都可以為你所用。

　　「實用技能」層面會幫助你放慢心智運轉速度、重建思考方式，讓你能運用更靈活的策略來因應日常生活。

　　「生活原則」層面則是要大家基於悲憫、接納與真實原則，來訂立並體現某些重要承諾。我喜歡將生

活原則想像成一件隱形的「心理披風」，每天早晨，我都會套上這件披風，來面對嶄新的一天。當你練習十分鐘入禪休息法時，同樣穿上了心理披風。對你來說，心理披風既是自我提醒，也是自我承諾。

　　不論是「實用技能」層面或「生活原則」層面，都是以我曾受的專業心理治療訓練中的技巧、技術與原則為基礎，包括認知行為治療（Cognitive Behavioural Therapy，CBT）、眼動減敏與歷程更新治療法（Eye Movement Desensitization and Reprocessing，EMDR），以及人際及慈悲焦點治療（interpersonal and compassion-focused therapies）。上述療法都能為「幫助他人活得更幸福」帶來積極成效。

　　容我解釋一下各項治療方法的核心原則：

正念指的是活在當下，不過度執著於過去或未來。

人際及慈悲焦點治療使我們認知到，每個人與自己及與他人的關係，進而學習以更宏大的悲憫與仁慈來對待自己與他人。

敲打（tapping）是一項可以幫助我們活得更踏實、迅速前往安全處所（safe place）１的有效技巧。當我們處於安全處所時，萬事不再喧囂，大腦威脅偵測系統也能受到控制。此外，敲打法也稱作「雙測刺激」（bilateral stimulation）。有時候，在EMDR（一種心理創傷治療方法）中，也會將敲打法當成根植大地、靜心的治療技巧。

CBT則聚焦於思考與感受之間的連結。之後，我們會運用認知行為取向的心理治療法，來學著拋開無濟於事的思考模式。