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1｜入禪十分鐘

　　幾年前，我在一家私人診所治療過一位女士，就稱她為珍好了。

　　珍總是無止盡地擔心各種事情，於是我建議她每天花三十分鐘，專心進行正念冥想，當作治療計畫的一部分。另外，我也給了她錄音檔及相關建議指示。珍以前從來沒有冥想的經驗，而在進行數週後，有一回她在治療時顯得特別暴躁。當我問起她躁動不安的原因時，她劈頭就告訴我，這都要怪我建議她冥想：

　　「我有四個小孩要顧，還有一份全職工作，老公又是個酒鬼。你竟然還叫我每天要花三十分鐘放鬆，練習什麼正念冥想……這對我來說根本沒用，我已經忙得壓力大到沒辦法冥想了！」

　　這番話聽得我坐立難安，也徹底改變了我的想法。我有豐富的冥想經驗，經常「撥出時間」給自己放鬆，因此以為別人也能信手捻來──我不禁為這種想法感到自責。現實情況是：對多數人來說，那並不容易。珍說的話使我深感震撼，也體認到：多數人無法天天花三十分鐘冥想，或騰出幾天空檔遠離塵囂。於是我進一步思考，希望設計出一套能快速見效的方法。

　　同時，我也注意到許多自助及心理學書籍、課程和研討會，都要求我們付出大量時間與心力，而大家也普遍認為，治療本就費時又昂貴。但對許多人來說，時間和金錢有限，不可能選擇太繁複講究的方案。這也是我義不容辭地開發出這套簡明易懂、務實、只需短短數分鐘便收效奇佳的心理鍛鍊的原因──就是這麼簡單！

　　珍需要一套省時有效的治療計畫──甚至連大忙人都會覺得實用。這時我靈光乍現──就像每個人每天都會撥出十分鐘來刷牙或沖澡，我也可以摸索出一套如照顧身體般簡單的方法來呵護內心──或許不必

占用太多時間，且一定可以頻繁執行！當我認知到，多數人往往很難擠出超過十分鐘來專心冥想或正念呼吸時，它便構成這套技巧的設計關鍵，同時也說明了何以這套休息法對大家有幫助。

創造心理空間

　　我也才明白，珍得先減輕內心的苦惱與威脅感，才可能找出供她呼吸及深思所需的心理空間。我們大概都曾遇過有人對憂心忡忡的自己說：「別煩惱啦，只要深呼吸幾下，一切都會沒事的。」雖然這番話是出於善意，但事實上，這時你的頭腦需要多一點幫助，才能更快平靜下來。而我的十分鐘入禪休息法便是一套能幫你放慢心智活動速度、創造必要心理空間的具體清晰指引。