請現場工作人員將燈光調暗，拉上窗簾。靜坐冥想的房間中的光線應該要非常暗，不要受外面的光線影響，窗簾最好是深藍色或是近似的顏色。我給大家一點時間調整，然後開始帶領冥想。

冥想導引

調整好身體姿勢之後，輕輕閉上眼睛，保持背脊正直，身體的其他部分放鬆。

把注意力帶到你現在所坐的地方。覺知你身體從頭到腳所占據的空間。覺知此時此地。

把心頭所有的皺紋撫平，放鬆你的額頭。放鬆你的眉毛。放鬆你的眼睛。放鬆你的鼻孔。放鬆你的面頰。放鬆你的牙關。放鬆你的嘴角。放鬆你的下巴。

你的背脊和頸部保持正直。放鬆你的肩膀。放鬆你的肩關節。讓肩膀下垂，放鬆肩關節。放鬆你的上臂。放鬆你的手肘。放鬆你的前臂。放鬆你的手腕。放鬆你的手。放鬆你的手指和指尖。

放鬆你的指尖。放鬆你的手指關節。放鬆你的手。放鬆你的手腕。放鬆你的前臂。放鬆你的手肘。放鬆你的上臂。放鬆你的肩關節。放鬆你的肩膀。放鬆你的胸部。放鬆你的心窩部位。放鬆你的胃部。放鬆你的肚臍部位。放鬆你的小腹部位。放鬆你的髖關節。放鬆你的大腿。放鬆你的膝蓋。放鬆你的小腿肌肉。放鬆你的腳踝。放鬆你的腳和腳趾。

放鬆你的腳。放鬆你的腳踝。放鬆你的小腿肌肉。放鬆你的膝蓋。放鬆你的大腿。放鬆你的髖關節。放鬆你的小腹部位。放鬆你的肚臍部位。放鬆你的胃部。放鬆你的心窩部位。放鬆你的胸部。放鬆你的肩膀。放鬆你的肩關節。放鬆你的上臂。放鬆你的手肘。放鬆你的前臂。放鬆你的手腕。放鬆你的手。

放鬆你的手指和指尖。放鬆你的指尖。放鬆你的手指關節。放鬆你的手。放鬆你的手腕。放鬆你的前臂。放鬆你的手肘。放鬆你的上臂。放鬆你的肩關節。放鬆你的肩膀。放鬆你的牙關。放鬆你的嘴角。放鬆你的面頰、鼻孔、眼睛、眉毛。放鬆你的額頭。

把覺知輕輕放在你的呼吸上。呼吸時，好像你的整個身體在呼吸，好像你的呼吸是由頭頂流到雙腿到腳趾，再由雙腳流回到你的頭頂。感覺氣的能量流布全身。吐氣，吸氣。輕柔、緩慢、平順地呼吸，好像你的整個身體在呼吸。觀察氣能量是在脈動著，它在上升和下降。

觀察你的胃部和肚臍區域是如何輕微低起伏。觀察在你吸氣的時候，那個區域如何微微凸起，在你呼氣的時候如何微微收縮。觀察那個區域如何隨著你呼吸的輕柔節奏在起伏。你的呼吸不急促，沒有停頓。輕柔、緩慢、平順地呼吸。

現在，感覺呼吸在鼻孔中流動和接觸的情形。呼氣的時候，想像是呼出所有的負面想法、所有的緊張、所有的焦慮。感覺呼出溫暖的氣息。吸氣時，感覺吸入清涼的氣息，吸入正面的想法、充滿了愛和愉悅。

呼吸不急促，沒有停頓。讓呼吸變得非常平順。感覺呼吸在鼻孔中流動和接觸的情形。讓你的呼氣和吸氣之間不要有停頓。當你呼到盡頭時，立即開始覺知吸氣。當你吸到盡頭時，就開始覺知呼氣。這一呼一吸之間，不要停頓。