好睡操是由①基本功②任脈功③督脈功④肋骨功⑤頸部功⑥好心情導引組成，還包含起床時操作的⑦起床功，入睡時應維持的⑧標準睡姿。操作流程是先從基本功開始了解穴道導引的基礎操作，接著進行任脈、督脈的鍛鍊，再到肋骨，接下來往上到頸部，接著來到胸前進行好心情導引。最後如果是要起床的話，便可操作起床功再起身；而若是要入睡的話，便可以標準睡姿安穩入眠。

初學者一開始操作一次好睡操可能需要三十分鐘左右的時間，但約一週到十天左右，就能逐漸熟悉，此時大約只要十五分鐘就能完成。完成時間的長短不是重點，重點在全神貫注於用力從低到高的逐漸收緊，與控制力道從高至低的逐漸放鬆。