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目录

前言

第一篇 发现冥想的奥秘

第一章 冥想，人类古老的修行方式

冥想：人人可以练习的古代隐秘智慧

冥想的源起：跏趺坐上的修行方式

冥想与佛教禅宗：冥想的禅宗渊源

冥想在古埃及：追随先人的脚步

冥想在古印度：瑜伽体系中的冥想

瑜伽中的冥想对象

冥想与中国传统文化：诗意禅趣的冥想氛围

冥想与《易经》：让心灵遵从宇宙秩序

冥想与心理学：从潜意识解析冥想

帕檀迦利的冥想体系

帕檀迦利其人

帕檀迦利《瑜伽经》的教义

第二章 探究冥想的本质

冥想就是“心注一处”：对所有事物的深度专注

冥想就是“泯灭思维”：体会放空的美妙

冥想就是“控制心意”：让心意不受欲望之波搅动

冥想就是“活在当下”：关照此时此刻的念头

冥想就是“彻底无为”：不虚妄，得静谧

冥想的三个种类：愿景实现、灵性体验、安顿身心

冥想的三个阶段：凝神、入定、三昧

通用冥想方法

让身体静止

呼吸和吟唱

把注意力集中到单个的物体上

观察和接受

精神的意想

用爱来治疗

生活在爱中

剥下层层外壳

5个“身体层”

本能、互动和推理

更多地信任，更少地索取

第三章 冥想的中心：七脉轮和冥想

了解人体的能量中心

脉轮的平衡至关重要

人生的各个生长阶段和脉轮

根轮：能量的基础

根轮冥想引导语句

腹轮：能量的源泉

腹轮冥想引导语句

脐轮：身体的组织者

脐轮冥想引导语句

心轮：包罗万象

心轮冥想引导语句

喉轮：传递信息的使者

喉轮冥想引导语句

眉心轮：观察世界的窗口

眉心轮冥想引导语句

顶轮：智慧的源头

顶轮冥想导语

穿越脉轮的意想之旅

第四章 日常冥想练习

日常生活中的冥想

关键元素

你感觉如何

认识你自己

改善身体的不平衡

主奎师那（Krisna）的舞蹈——培养和谐与平衡

活力运动与冥想

放松练习

培养空间意识

交叉练习

能量球

重复性的工作与冥想

专注

笔头曼特拉

爱好、技能与冥想

忘我境界

把工作变成娱乐

集中注意力

注意力功能分类

引导注意力

正确应对生活事务

学会使用手印语言

肢体语言和古那

手印法的目标

手印法

第五章 现代人练习的冥想：心灵养生术