现代生活中的冥想：重压下的自我调整

越忙碌，越要冥想

安静是现代人忘却的功课

冥想是给自己最好的礼物

心情平静地晒太阳，你就体验过冥想了

冥想就是享受和自己的亲密约会

冥想让你实现从快乐到喜悦的转变

每天冥想15分钟，你会有意外的收获

让每一个当下都有冥想的快乐

冥想，让心安静下来的艺术

沉思冥想，唤醒生命原动力

第六章 用科学的眼光见证冥想的奇迹

用科学数据说话，证明冥想的身心效果

冥想是高血压和心脏病的杀手

冥想让你远离感冒

冥想，重塑你的大脑

冥想，让你的意识与宇宙意识同频

对冥想者的追踪：冥想者比普通人年轻十岁

越多冥想越多快乐：冥想让快乐增值

第七章 初学冥想者可能遇到的困惑

练习冥想需要调整自己的信仰体系吗

你为什么要冥想

冥想和催眠之间的异同

了解冥想的循环特质

我们应该把冥想推荐给周围的人吗

身体状态不佳的时候应该冥想吗

如何面对冥想时你不愿意面对的情感体验

为什么冥想中总是走神

第二篇 冥想的方法

第一章 冥想前的基础准备

四个最有利于冥想的时间段

冥想的着装要求

选择清净的冥想场所

选择冥想时间、地点

在固定的时间冥想

选择冥想物品

姿势的伸展

放松的水平伸展

单独冥想的必要性

冥想的必要工具

冥想前的饮食调整

素食中的身心修养

有助于排毒的食物

第二章 冥想前的身心准备

舒展练习，放松从头到脚的每一处关节

提线木偶式站立放松和摆腿运动

冥想姿势和动作中的呼吸

摆腿运动

深蹲运动

增强人体活力

开阔心胸

坐广角式伸展运动

开书式运动

肘部旋转运动

扩胸运动

滑雪式运动

放松脊椎和颈部运动

调息：让内在生命流通与稳定

调息的练习：吸气、止气、呼气

纯质状态是进行冥想的理想状态

平静符号让心灵平静澄澈

用制感法集中意识

调动各种感官深入冥想

正念和觉察必不可少

持咒，引领你走进专注、冥想和觉悟中

普拉纳手印法：能量流过脊柱的姿势

第三章 选择稳固而舒适的冥想姿势

冥想者需要稳固而舒适的冥想体式

冥想姿势的选择

简易坐

佛教徒坐式

冥想者的基本坐姿

打坐的六种基本坐姿

冥想者的基本站姿

冥想者的基本卧姿

冥想者的基本手势

第四章 冥想的多种形式：找到你最有效的冥想方式

禅坐冥想：跏趺坐上的觉悟

静坐冥想：驯服心中的野马

读书冥想：汲取灵性冥想之光

断食冥想：清洁身心的妙方

愿景冥想：提前享受愉悦

语音冥想：与灵性振动同频

祷文冥想：宗教中常见的冥想形式

芳香冥想：最优雅的冥想

烛光冥想：聚焦中心的视觉

音乐冥想：聆听宇宙调和之声

印度式冥想：在自然中获取能量

色彩冥想：曼妙的七色之花

曼陀罗冥想：解码心灵图谱

第五章 运动冥想：身动心静的独特修炼

行禅：体会步步奇迹

瑜伽：借由身体姿势获得大智慧