背下部.........唵 达莫达茹阿亚 那玛哈（OM DAMODARAYA NAMAH）

　　余下之提拉克或水应涂抹于头顶，同时念曼陀：唵 瓦苏戴瓦亚 那玛哈。你可以在《奉爱的甘露》一书中读到更多的有关提拉克的文章。

　　附注：如果在白天休息超过一小时，起来后应沐浴并重施提拉克（或水）于身体各部位。如果少于一小时，可以只洗一下脸和嘴。

　　（3） 佳帕（念颂）冥想

　　如果我们极其专注地聆听主的圣名，那么一天里的其他时间都会相当顺利，因为心意受到圣名的净化，被贯入了灵性的能量。如果真的想要在灵性生活上获得进步与净化，就必须严肃对待每天的佳帕。奉献者喜欢在尽可能少受睡眠、交谈及心意干扰的情况下念完所有的圈数。使用念珠时，将念珠夹在你右手的拇指与中指上端之间，念时从离“奎师那珠”最近的那粒珠开始，大声地念完整首玛哈.曼陀：哈瑞奎师那，哈瑞奎师那，奎师那奎师那，哈瑞哈瑞，哈瑞茹阿玛，哈瑞茹阿玛，茹阿玛茹阿玛，哈瑞哈瑞。要保证字字发音清晰。然后用拇指拨下一颗珠，让珠串在你手中滑过，再念玛哈曼陀。再拨下一颗，再拨第4，第5......拨一粒，即念一遍完整的玛哈曼陀。如此继续直至拨完108粒珠子，再次回到“奎师那珠”。现在停下来！不可按住“奎师那珠”并越过此珠，你已经念完一遍了！下一步，调转念珠，准备从相反的方向念颂。还是是从离“奎师那珠”最近的那粒珠开始念，如前法念第二圈。奉献者在念颂玛哈曼陀时，会轻微地用拇指转动念珠，当你念熟后，念完一圈可能需要7至8分钟。你在珠子上念多少圈并没有限制，但是认真的奉献者一天至少念16圈。此种将心意专注于神乃是一切冥想的基本原则。哈瑞奎师那玛哈曼陀之超然音振是一种简单的、经过授权的并且行之有效的超然的冥想方法。

　　虽然韦达经典提到过诸多不同形式的瑜伽，譬如哈塔瑜伽，茹佳瑜伽，格亚纳瑜伽，却做出这样的总结性论断：

　　hare  nama  harer  nama

　　harer  namaiva  kevalam

　　kalan  nasty  eva  nasty  eva

　　nasty  eva  gutir  anyatha

　　“在这个喀历年代，除了唱颂神的圣名，没有任何其他方法，没有任何其他方法，没有任何其他方法可以让人臻达解脱”（Brihan Naradiya Purana）